人体主要通过三种机制产生ATP。 这里我们主要讨论第一种能量供给机制：
肌酸激酶（无氧供能）
糖酵解（无氧功能）
氧化磷酸化（有氧供能）
最初且最有效的提供能量的方式是肌酸激酶。 这种机制可以快速将人体内储存的ATP转化为能量，为高强度、短时间的活动（短跑、跳跃、举重等）提供能量。 当 ATP 被使用时，它会失去磷酸盐分子并变成 ADP。 ADP不具有供能功能，除非转化为ATP。 这时候，肌酸就开始发挥作用了！ 肌酸以磷酸肌酸的形式储存在肌肉中。 它能将磷酸盐成分“贡献”为ADP，将ADP转化为ATP，持续为人体提供能量。
需要提醒大家的是，肌酸激酶（无氧供能）是最有效、最强大的供能机制。 在重量训练方面这也是最重要的！ 通过使用肌酸补充剂，这种能量供应机制将得到增强。 因为肌酸补充剂为人类提供了更多的磷酸肌酸分子。 它帮助身体将 ADP 转化为 ATP。 通过使用肌酸补充剂，肌酸激酶供能机制的供能时间也会延长，可以延迟糖酵解供能和有氧供能的产生。 这两种供能机制的供能速度和效率均较低。 大家还应该注意到，大量实验表明，补充肌酸并不能明显增强有氧运动。
为什么要使用肌酸补充剂
肌酸以早期形式在人类肝脏、胰腺和肾脏中自然合成：甘氨酸、精氨酸和蛋氨酸。 肌酸也存在于鱼和肉中。 但食物一旦煮熟，食物中的肌酸含量就会很快消失。 一磅生红肉中大约含有 2 克肌酸。
大多数人体内没有足够的肌酸。 潜在肌酸含量仅为 60-80%。 服用肌酸补充剂可使体内储存的肌酸量平均增加30%。 这种额外的肌酸可以让您产生更多的 ATP，让您身体的能量流持续更长时间。 更多的能量意味着更高强度和更持久的训练，这意味着更多的肌肉刺激和更好的生长。
肌酸的使用
迄今为止，研究人员尚未一致确定肌酸的最佳剂量。 有一种很流行的说法：使用肌酸的第一周，每天使用肌酸3-4次，每次5克，称为肌酸的储存期； 然后进入维持期，每天使用2克-5克肌酸就足够了。不过，有一些研究表明肌酸储存没有必要。 这可能是补充剂公司试图让您购买更多肌酸。
用于酸的噱头。 因为有实验表明，三周内，每天使用2-5克肌酸的受试者和使用肌酸储存然后维持肌酸的受试者的各项指标没有显着差异。
肌酸和葡萄糖一起使用可以增加肌酸的吸收。 所以在服用肌酸的同时喝一些高糖果汁是一个不错的选择。 至于具体服用方法，看产品说明即可，这里不再赘述。
副作用
肌酸可能是历史上研究最彻底的补充剂。 没有直接证据表明它会引起肌肉拉伤、腹泻、肾脏损伤和脱水等副作用。 大多数经历痉挛和腹泻的使用者一次服用超过 10 克肌酸。 研究发现，如果使用正确，肌酸使用者比不使用者患肌肉痉挛、肌肉拉伤、中暑或脱水的可能性更小。 因此，经常服用肌酸不仅不会对身体造成损害，而且还能保护身体。
20世纪90年代，一些媒体报道了摔跤手服用肌酸后死亡的事例。 事实上，他们的死亡是因为使用了利尿剂等危险药物，而不是因为肌酸。
肌酸对青少年和女性同样有效。 研究表明，正确使用肌酸可以增强健康青少年和女性的力量并提高运动表现。
为什么肌酸使用者应该多喝水
肌酸可以帮助你的细胞保留水分，细胞中的水分越多，它们就越活跃，所以这对训练很有好处。 然而，这也会增加你的体重。 因此，格斗运动员和其他重量级运动员应在称重前 6 周停止使用肌酸！
