不过很多时候问题的主题都没有解释清楚，但是
让我大胆猜测一下。 就你的情况而言，不仅饮食不规律，还伴有焦虑情绪。
希望我的经验分享能够对题主和有需要的朋友有所帮助。
本来办了健身卡，中午12点就关门了。 我一般都是下班就去练，练到中午12点才回去。 我本来就累，练完之后更累了。 洗漱完、吃完饭后我就去睡觉了。 睡眠质量非常好。
但对于提问者来说，肯定没有运动基础，所以想要减肥从运动的角度去消费是不现实的。
第一步：首先需要调整饮食。 不要不吃高脂肪、高热量、高糖的食物。 你必须逐步减少它们。 （有人上来劝你不要吃，那是不可能的。）
第二步是调整习惯，每周逐渐减少。 每周减少一份，比如我有每天喝可乐的习惯，每周6瓶，减少到每周两瓶，最后不喝了。 我现在每天喝6升柠檬水。 我自己带的。 这东西比碳酸饮料好多了。 。 不要突然改变饮食习惯，慢慢来，否则饮食习惯的突然改变会影响你的内分泌系统，从而影响你的生活和工作状态。 我见过女孩子为了减肥而变得暴力、暴力。 没必要这么残忍，减肥也不是一两天就能完成的。
第三步，调整饮食，开始养成自己的运动习惯。
一定要从轻度运动开始，每天10分钟，这是最方便、最好的，比如跳绳。 比如，在家里放一个沙袋，打沙袋10分钟。 然后逐渐增加运动量。
记住，记住，记住，如果你每天调整饮食加上轻度运动，你的体重就会改变。 这种变化来自于你的饮食调整，运动不会消耗你太多的体重。
出现上述情况，你需要坚持一个多月，每天坚持，没有休息日，然后再考虑调整你的运动模式，真正开始你的运动减肥计划。
避免
不要急躁，不要急躁，不要急躁。工作重要，合理减肥
我从专栏中找到了两篇文章。 我希望它们对您有所帮助。
更新：别被骗去买那些蛋白粉、代餐粉等，如果你想调整饮食，第一个月就不需要这些东西了。 甚至未来也不需要。 您只需微调您平时的饮食计划即可。
我之前辅导过的一个女孩在不到一个月的时间里减掉了14磅。
另一位小妹妹，一个半月大，体重近18斤
因此，肥胖者每月10-14磅的有效减肥速度才算健康。 慢慢来，不要着急。
更新于 2023 年 4 月 20 日。
2月22日，我开始接到一位想快速减肥的网友。 他在两个月内成功减掉了40公斤。 他被认为是基础体重较大的肥胖者。 一开始他的体重是205公斤。 我因为面试要求而选择了他。 我帮助指导你减肥，以便通过体检。
以下是三月和四月的体重变化。 没有任何不适。 我朋友非常满意。
