有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单地说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%～85%）的有节奏的运动。 有氧运动是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。 心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气； 因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。
每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。 这种运动可以用氧气充分分解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身的主要方式。 因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。 编辑本段：有氧运动先驱的健身观点。 库珀是美国著名的预防医学专家。 他长期担任美国总统的私人医生，是“有氧健身”的创始人。 他认为，每个人生命的长度和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生或其他人能够控制的； 与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得太晚了。 库珀用自己的实践经验向人们阐明了他对健身的看法。 1、适度的有氧运动。 高强度的健身运动可能会慢慢损害你的身体。 例如，每周跑步超过 15 英里就过度了。 建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。 库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管疾病和癌症的风险。 2.快走以保持健康。 库珀认为快走（每英里 12 分钟）是保持健康的好方法。 其效果并不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还避免了跑步对膝关节造成的伤害。
多了解一些低强度的有氧运动是非常有必要的。 大家一定要认真学习，在以后的生活中每天坚持做一些有氧运动。 只有这样才能提高自身的免疫力和抵抗力。 它还可以大大提高我们自身的肺活量，而且效果非常显着。
