运动后多久喝水最好？ 我们都知道，人在运动后会消耗能量。 有些人运动后立即补充水分。 事实上，这种情况是非常糟糕的。 下面我就给大家分享一下运动后多久喝水的对比。 好的。
运动后多久喝水最好1
一般来说，运动量不大时，可以立即补充水分，或者5分钟后补充一次100ml左右。 每节课之间应至少间隔 10 分钟。 剧烈运动后，不宜立即补充水分。 只能漱口或吞咽最多不超过50毫升的水。 应该做休息运动（如长跑后慢走等），让身体脱离运动状态。 当颈动脉脉搏速度恢复到120次/分钟以下时才可以补水（可以按住颈动脉，自己捏表）。 还是建议一次喝100ml为宜，每次喝之间至少间隔10分钟。
不宜立即大量喝水
剧烈运动后大量喝水，会使血液中的盐分含量降低，容易出现肌肉痉挛，甚至引发头痛、呕吐等疾病。 而且，一次性喝太多的水，会导致胃肠道产生一种不舒服的饱胀感。 如果躺下休息，你的心肺活动会因挤压膈肌而受到影响。 因此，剧烈运动后，无论多渴，都不宜一次性喝太多水。 喝水应采用“少喝”的方法。
不宜立即停车休息
如果剧烈运动后立即停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。 因此，剧烈运动后应该做一些放松和调整活动，比如长跑后逐渐改为慢跑，多走几步，揉腿，做几次深呼吸等，这样可以慢慢稳定情绪。血液循环加快，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。
不宜立即洗冷水澡或吹干
剧烈运动后立即使用电风扇、进入空调房或洗冷水澡。 这些会带走大量的身体热量，导致皮肤温度下降过快。 然而，这很容易导致抽筋、感冒、支气管炎等疾病。 因此，剧烈运动后，应先擦去汗水，当不再出汗时，再用温水淋浴。 水温应比体温高1-2℃，这样肌肉才能得到充分放松。
不建议立即食用
剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能恢复正常。 因此，剧烈运动后不要立即进食。 不仅味道不好，还会影响食物中营养成分的吸收。
温馨提示：
适合夏季运动的饮料：夏季运动时，人体蒸发的水分较多，因此喝水对于健美运动员来说尤为重要。 如果去户外锻炼，最好随身携带一些温开水。 一般来说，运动前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间。 这时可以适量喝一些白开水或运动饮料，但不要喝太多。 但运动前不要喝含糖过多的饮料，因为这会增加呼吸道压力。 运动时要持续少量饮水，不要等到口渴时才喝。 而此时补充身体水分的最佳饮料就是白开水。 运动后要适量喝水，不要因为出汗过多或口渴而喝太多水。 当喝水超过1000毫升时，身体的调节机制就会产生水利尿，从而导致水分流失。 如果条件允许，应尽量在水中加少许盐，直至呈淡咸味。
运动后应该喝什么水？
剧烈活动时，身体热量增加，出汗是主要的散热方式。 大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会引起疲劳和体温调节障碍，还会引起酸性代谢产物的积累，导致疲劳和运动能力下降。 因此，运动时适宜的饮料是含糖量低于5%的碱性饮料以及钾、钠、钙、镁等无机盐。
一般纯净水已去除大部分矿物质，因此运动时不宜单独饮用纯净水。 另外，其中的无机盐含量可能无法满足运动的需要。 因此，不适合作为运动时的补充液体。 对于健身时间不超过1小时、运动强度不高的健美运动员来说，出汗量不会很大。 他们只需要在运动前后喝1到2杯水。 对于运动强度较大的人，运动前后应喝1～2杯水。 运动时每20至30分钟喝1杯水，运动后喝1至2杯水。 每杯水为300至400毫升。 水中应加少许盐，这样味道又淡又咸。 。
运动后多久喝水最好2
运动时喝水会增加体重吗？
当然，锻炼和喝水不会让你发胖。 脂肪的组成部分是甘油和脂肪酸。 也就是说，没有这两个东西，脂肪就不会形成，也不会增加脂肪。 水不能提供这两件事。 因此，运动和喝水会让你体重增加的说法并不正确。
运动前可以喝水吗？
运动前喝水当然可以，对身体有很大的好处。 专家表示，运动前2小时喝500毫升左右的白开水，可以提高人体的热量调节能力，降低运动时的心率，给肾脏充足的新陈代谢时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，有足够的时间将多余的水分排出体外。
运动后多久可以喝水？
运动后喝水是人们的共识，但并不是每个人都知道运动后多久喝水。 一般来说，运动量不大时，可以立即补充水分，或者5分钟后补充一次100ml左右。 每节课之间应至少间隔 10 分钟。 剧烈运动后，不宜立即补充水分。 只能漱口或吞咽最多不超过50毫升的水。 应该做休息运动（如长跑后慢走等），让身体脱离运动状态。 当颈动脉脉搏速度恢复到120次/分钟以下时才可以补水（可以按住颈动脉，自己捏表）。 还是建议一次喝100ml为宜，每次喝之间至少间隔10分钟。
运动后喝水不会导致身体发胖，但运动后立即喝水会增加胃肠道的负担，所以运动后不要立即大量喝水。 如果你很渴，可以小口喝一点。 运动时也可以适当喝一些水，但不能太多。 运动前最好喝一点水。
